很多人(ren)以為食用鹽(yan)（氯化鈉）是引(yin)發(fa)高血壓的(de)元兇，其實(shi)真正的(de)元兇是食用鹽(yan)中的(de)鈉。世界衛生組織推(tui)薦每人(ren)每天鈉的(de)攝入量是5克。鈉從哪里來(lai)？除(chu)了食(shi)鹽(yan)外，我(wo)們吃的腌(a)菜、肉制(zhi)品(pin)、休閑(xian)食(shi)品(pin)、豆制(zhi)品(pin)、蔬菜、水果等(deng)食(shi)物中(zhong)也含(han)(han)有(you)一定量的”鈉(na)”。我(wo)們每(mei)天吃的鹽(yan)含(han)(han)鈉(na)量5克(ke)(ke)，但實際上，我(wo)們攝入”鈉(na)”的含(han)(han)量還是超過了5克(ke)(ke)。所以，現在高(gao)血壓(ya)的(de)患病率遲(chi)遲(chi)沒有降下(xia)來(lai)。

鈉含量高的(de)食(shi)物清(qing)單

? 腌(a)制食品：都是用鹽(yan)來制作，鈉含量(liang)極高(gao)。

? 番茄(qie)干(gan)：100g的西紅柿干(gan)的含鈉量高達(da)2095mg。

? 零食：100g的(de)椒鹽餅干含有1715mg的(de)鈉。

? 大閘蟹：一只阿拉(la)斯(si)加(jia)的帝王蟹腿(tui)，含有1436mg鈉。

? 湯料(liao)包：一(yi)份5g的湯料(liao)，其(qi)中的含鈉(na)量約為1200mg。

? 香腸、熏肉、咸(xian)肉：20克(ke)牛肉干含鈉量(liang)為443mg。

? 沙拉醬、醬油(you)：一勺醬油(you)的含鈉量是335mg。

不(bu)(bu)信？居然不(bu)(bu)信？你去(qu)看(kan)看(kan)包裝(zhuang)上營養成(cheng)分(fen)表中(zhong)的鈉含量，往往就嚇(xia)一跳！

有效(xiao)降血壓的幾(ji)種食(shi)物

1. 海帶

海帶(dai)含有(you)豐富的不飽和脂肪酸、食物(wu)纖維褐(he)藻酸和生(sheng)物(wu)活性肽，可以(yi)有(you)效的清除壁(bi)上(shang)的膽固醇，促進(jin)膽固醇的排泄。常吃(chi)海帶(dai)可以(yi)起到降血壓、降血脂的作用，特別適合高(gao)血壓、高(gao)血脂患者(zhe)食用。

1. 芹菜(cai)

芹菜含有豐富(fu)的生物類黃酮、膳(shan)食纖維、不飽(bao)和脂(zhi)肪酸等物質(zhi)，能夠降(jiang)低毛細(xi)血管通(tong)透性，起到降(jiang)血壓、降(jiang)血脂(zhi)的功效，能夠緩解高血壓引(yin)起的頭昏腦(nao)漲、顏面潮紅等癥狀。

2. 木耳

木耳營養豐(feng)富，口感爽脆，可以清除血(xue)(xue)(xue)管壁(bi)上的脂類(lei)、醇類(lei)物質，抑(yi)制血(xue)(xue)(xue)小板(ban)聚(ju)集，提高血(xue)(xue)(xue)管彈性(xing)，促進血(xue)(xue)(xue)液循環，有效(xiao)的降低血(xue)(xue)(xue)壓。

3. 洋(yang)蔥(cong)

洋蔥(cong)前列腺(xian)素A含量高，能夠稀釋血液，擴張血管，預防血栓的形成，還能夠促進排尿，降低體內鈉的含量，起到降血壓作用。

降血壓小妙(miao)招

對于大多數高血壓(ya)患(huan)者，除了按時服(fu)用(yong)藥(yao)物(wu)治療(liao)(liao)外(wai)，都應該(gai)配合以下的非藥(yao)物(wu)治療(liao)(liao)的方法，對改(gai)善高血壓(ya)治療(liao)(liao)作(zuo)用(yong)很大。

1. 膽固醇增(zeng)加一單位，心血管疾(ji)病死亡概率增加1/3

如(ru)果吃(chi)了(le)太多高(gao)膽固醇的東(dong)西，會帶來肥胖和體(ti)內飽和脂肪酸(suan)含量的升高(gao)，造(zao)成血壓升高(gao)。高膽固醇食物(wu)：如動物(wu)內臟、肥肉、魚(yu)子、蛋黃、墨魚(yu)等(deng)。

2. 管不住(zhu)自己(ji)嘴巴   就管不住自己血壓

和很多疾病一樣，高血壓也是要忌口的(de)。如果管不住自己嘴巴，就很難控制血壓，比(bi)如以下4種食物，高血壓病人就要少吃！

（1）刺激食物：辣椒、咖喱、芥末等(deng)辛(xin)辣調味料，蔥、芥菜等(deng)辛(xin)香(xiang)蔬菜以及酒類(lei)、咖啡、濃茶、碳酸飲料等(deng)。

（2）過咸食物：咸菜、咸魚、臘(la)腸等，腌制(zhi)食(shi)品含鹽度較高(gao)，很容易導致血壓升高(gao)！

（3）高熱量食(shi)物：特別(bie)是(shi)糖(tang)類，容易(yi)引起(qi)血(xue)脂升高。

（4）飽和脂肪(fang)酸含量極高的肉類：比如牛、豬、羊肉(rou)，五花肉(rou)，肥肉(rou)，香腸，臘(la)腸，熏肉(rou)等(deng)。

3.吸一支煙，血壓持(chi)續升高15?30分鐘

吸1支香煙后，我們的心率平均每分鐘會增加5～20次，收縮壓上升10-25mmHg。而吸2支煙，10分鐘后(hou)，由于腎上腺(xian)素(su)和去甲腎上腺(xian)素(su)的分泌增加，會(hui)使心(xin)跳更快，收縮壓和舒張(zhang)壓都(dou)會(hui)升高。

4. 很多(duo)人的(de)高血壓   都是熬夜熬出來的

如果晚上睡眠(mian)(mian)不(bu)好，夜(ye)間的(de)(de)血(xue)壓(ya)會因為交感神經不(bu)能(neng)得到較好的(de)(de)休息，甚至(zhi)因為失眠(mian)(mian)引(yin)發焦(jiao)慮，進而造成(cheng)血(xue)壓(ya)上升，容易形成(cheng)不(bu)正常的(de)(de)血(xue)壓(ya)變化規律(lv)。而且這種傷害，可不(bu)是第二天白天補(bu)覺就能(neng)補(bu)回來的(de)(de)。

5. 心(xin)理(li)壓力增大(da)   血管壓力也會驟增

工作壓力比較大(da)、精神比較緊張的(de)情況(kuang)下(xia)，身體會(hui)分(fen)泌一種叫兒茶(cha)酚胺(an)的(de)化學物質，這種化學物質能引(yin)起血(xue)管(guan)收縮，血(xue)管(guan)收縮就(jiu)造成排血(xue)時阻力加大(da)，而(er)阻力加大(da)，就(jiu)會(hui)引(yin)起血(xue)壓升高。

說(shuo)那么多，飲食要主要量和質哦！考慮(lv)我(wo)們正廣生產的健康食品(pin)乳清蛋白粉(fen)固體飲(yin)料(liao)代加工，喝的(de)嚼的(de)應有盡有啊！詳細食品請見往(wang)期介紹，希望(wang)此(ci)文對(dui)你(ni)有幫助哦！！！

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