健康晚餐吃什么好？健康晚餐的6條建議,小編小小總結以下幾條，如有更好的建議可以在樓下留言哦！

1.晚餐要吃少：根據中國營養膳(shan)食指南，一天三餐(can)攝入量比例(li)，最好是“343”原則，中國有句俗語：早餐吃得像國王，午餐吃得像大臣，晚餐吃得像乞丐，就是告訴大家要合理分配吃飯的比例。

2.晚餐(can)要(yao)在下午(wu)5~7點間吃：按照古代(dai)(dai)人(ren)的(de)說(shuo)法，一般日落后就(jiu)不(bu)吃東西了，但考慮到(dao)現代(dai)(dai)人(ren)的(de)生活(huo)作息時間，推薦大家在晚上5點~7點間吃晚餐，并盡量保持規律(lv)。即使(shi)加班不能保證(zheng)每頓都按(an)時吃(chi)飯，也最好在此時間段內吃些健康零食、水果，喝杯牛奶。

3.晚餐要(yao)“查漏補缺”：吃(chi)晚(wan)(wan)飯前，回想一下早餐和午餐都(dou)吃(chi)了什么，在晚(wan)(wan)上(shang)把今天缺的營養都(dou)補上(shang)。比(bi)如(ru)，沒(mei)(mei)吃(chi)足500克(ke)蔬菜，晚(wan)(wan)餐就(jiu)該吃(chi)一大盤(pan)青菜；如(ru)果(guo)前兩頓沒(mei)(mei)吃(chi)粗糧，晚(wan)(wan)上(shang)就(jiu)來(lai)碗雜糧粥；如(ru)果(guo)沒(mei)(mei)吃(chi)豆制品，晚(wan)(wan)上(shang)就(jiu)該來(lai)個(ge)豆腐(fu)……補足前兩頓缺了的食物，晚餐才能為全天營養找到平衡。

4.吃晚(wan)飯時一心一意：“邊(bian)(bian)吃(chi)(chi)飯(fan)邊(bian)(bian)看視頻(pin)、邊(bian)(bian)吃(chi)(chi)飯(fan)邊(bian)(bian)說話”，這(zhe)樣最影響消化了。邊吃飯邊干別的(de)會分(fen)散吃飯的(de)注意力(li)，影響咀(ju)嚼和消化液的(de)分(fen)泌，加之食(shi)物嚼不(bu)爛，必然會增加胃的(de)負擔。

5.晚餐要注意粗細搭配：很多人知道晚飯要吃得(de)清(qing)淡(dan)一些，但清(qing)淡(dan)不(bu)(bu)是不(bu)(bu)能吃肉，而是不(bu)(bu)能太濃汁厚味(wei)，適當吃些肌纖維短、好消化的海產品、瘦肉、蛋(dan)類都可以。注重粗細搭配，多吃些蔬菜和粗糧，少吃肥肉，從而增加胃腸動力，有助消化。

6.在外應酬時(shi)管住嘴：在外(wai)應(ying)(ying)酬更要把握好自己的飯量。在國外(wai)，越來越多的人開始把應(ying)(ying)酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利于維系家人的感情，更對健康有利，值得提倡。

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編輯：廣州正廣生物科技有限公(gong)司   LLL

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